29 de maio de 2009

Pesagem

Postado por Regina às sexta-feira, maio 29, 2009
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Feliz!!!!
Eliminei 800 gramas...
Parabêns para mim.

Quinta-feira

Postado por Regina às sexta-feira, maio 29, 2009
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Café da manhã
½ xícara de café

Almoço
1 coxinha (pequena)
1 maça

Jantar
1 Bife grelhado pequeno
Salada de tomate
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28 de maio de 2009

Desabafo

Postado por Regina às quinta-feira, maio 28, 2009
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Ainda não melhorei em nada desta tristeza que consome...
Hoje não fui andar, trabalhei até tarde... cansada.
Não consegui ler meu livro, sem paciência.

Pelo menos esta crise não afetou na minha alimentação, estou orgulhosa de mim, esta é a 1º TPM que não me acabo em barras e barras de chocolate. Lindoooo

Amanhã é dia de pesagem... ansiosa por que esta semana estou me sentindo inchada...
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Carente...

Postado por Regina às quinta-feira, maio 28, 2009
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Estou toda carente estes dias, TPM gritando em minhas veias, com vontade de desabafar, gritar, chorar...
Espero que passe logo.
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Ontem andei por duas horas, hoje fui novamente, mas andei menos, 50 minutos (estava com muita dor na sola do meu pé) preciso comprar um tênis novo.
Fui ver os valores de uma academia perto de minha casa, vou fazer uma aula para experimentar na segunda-feira (ginástica localizada)
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Soninho esta tarde...

Quarta-feira

Postado por Regina às quinta-feira, maio 28, 2009
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Café da manhã
½ xícara de café
1 mini pão de leite

Almoço
1 Bife grelhado pequeno
Salada de tomate
Salada de escarola

Jantar
1 sopa Ono
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27 de maio de 2009

Fotos do meu niver

Postado por Regina às quarta-feira, maio 27, 2009
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Meninas amo muito cada uma de vcs...








26 de maio de 2009

Terça-feira

Postado por Regina às terça-feira, maio 26, 2009
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Café da manhã
½ xícara de café

Almoço
1 Sopa de legumes

Jantar
1 sopa de legumes
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Desenvolvimento sustentável

Postado por Regina às terça-feira, maio 26, 2009
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Corpo alinhado, sensação de bem-estar e beleza que vem com a saúde, manifestando-se nos cabelos, na pele e no olhar. Todo mundo quer ter tudo isso, embora a atenção e a disciplina necessárias tenham sido distribuídas, como tantas outras qualidades, de forma desigual. Nas páginas seguintes, especialistas em boa comida e nutrição, duas coisas que parecem mas não são conflitantes, dão sugestões e conselhos para uma alimentação saudável e saborosa. O tamanho das porções e seu valor calórico são indicados para mulheres que querem perder aqueles 3 ou 4 quilos que sempre parecem sobrar em algum lugar do corpo. Mais do que isso requer orientação médica.

• Nosso corpo vive no século XXI, com automação generalizada, esguios padrões de beleza e prolongada expectativa de vida – o que também aumenta o tempo necessário para entupir artérias e oxidar todo o resto. Mas nossa cabeça guarda os mecanismos que garantiram a sobrevivência da espécie há centenas de milhares de anos, basicamente através da estocagem de gordura. Uma coisa não combina com a outra e é por isso que, em alguma altura da vida, todos precisamos controlar a alimentação.

• Quem sabe ler um balanço, equi-librar custos, atender clientes, administrar uma folha de pagamentos ou cuidar da família em seus múltiplos e complexos aspectos também sabe fazer dieta. Os princípios fundamentais são os mesmos: organização e disciplina.

• Todo regime começa no supermercado. Só quem dispõe dos alimentos apropriados bem à mão consegue diminuir calorias. Se não tiver filhos e o cônjuge concordar, mantenha apenas coisas de regime no armário e na geladeira. "Não leve o inimigo para dentro de casa", aconselha a nutricionista Suzana Bonumá. E nunca faça supermercado com fome.

• Junto com os gêneros essenciais, permita-se um supérfluo: o maior buquê de flores que couber em seu orçamento, para encher a sala de jantar e sua alma, já que o prato estará um pouco mais vazio. Toalhas estampadas, pratos floridos e copos coloridos também criam uma sensação de preenchimento de espaços.

• Se estiver só, não leve travessas para a mesa. Ficar longe da comida afasta a tentação de repetir.

• Sente-se sempre à mesa e assuma uma postura confortável, mas ereta. "Isso faz com que você tenha a exata percepção do momento de saciedade", ensina a nutricionista Beatriz Cintra.

• O pior dos mundos é o do regime imaginário, aquele que você começa na segunda levando à risca, na terça escorrega um pouquinho, na quarta faz um esforço sobre-humano e corta a sobremesa, na quinta tem jantar fora... Restam a sensação de privação e os quilos intocados. "Quem entra nessa acredita que está fazendo regime e não entende por que não consegue emagrecer", descreve Beatriz.

• Válido para quem faz regime ou para quem já atingiu a idade em que isso é um assunto: pare de comer antes de sentir o estômago completamente cheio. "Pense nele como um tanque de gasolina e preencha apenas três quartos em cada refeição", diz a nutricionista Heloisa Guarita.

• Não exagere. É chatíssimo comer antioxidantes, deliciar-se com fibras e pensar em vitaminas saltitantes diante de uma fruteira. Em casos extremos, o excesso de preocupação com a alimentação saudável vira um distúrbio chamado ortorexia. Pelo nome já se vê que boa coisa não é.

• Todo mundo aprende que é importante fazer pequenos lanches entre as refeições. E é mesmo. Infelizmente, pão de queijo, chocolate diet e paçoquinha não se enquadram na categoria.

• Com tempo mais frio, comece o jantar com uma sopa leve. Ela aquece o corpo, reconforta o espírito e ameniza o pico da fome.

• Estabeleça um sistema de recompensas. No fim da primeira semana de regime, compre algo que continuará servindo depois que aqueles quilos a mais forem limados, como uma sandália exótica. No fim da segunda, pense em umas roupinhas. No domingo da terceira, escolha entre uma taça de vinho e o melhor copo de cerveja da sua vida.

• Quem já alcançou o estágio superior de fins de semana liberados não pode simplesmente se locupletar. Siga a regra do melhor de dois. Dos quatro itens de uma refeição completa em restaurante – couvert, prato principal, vinho e sobremesa –, escolha apenas dois. "Se a sobremesa for um deles, sempre a divida com alguém", aconselha Suzana.

• Considere a hipótese de aprender a cozinhar, pelo menos o suficiente para preparar uma refeição leve e saborosa. Cozinhar ocasionalmente também descansa a mente. Sem contar que, nos tempos atuais, alegar que só sabe fritar ovo é o mesmo que dizer que não dirige ou não mexe com computador. As pessoas só fingem que acham engraçado.

• Quem gosta de comer tem de aprender a gostar de alguma atividade física acima do nível leve. Pouquíssimos conseguem permanecer magros e em forma sem gastar calorias.

• Ria de suas fraquezas, orgulhe-se de seus feitos e se levante rapidamente depois de cada escorregada. Regime, como tudo na vida, também pode ser um passo para o autoconhecimento.

Fonte: Revista Veja on line

Cardápio Diário

Postado por Regina às terça-feira, maio 26, 2009
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Hoje seria o dia de voltar a caminhar, mas choveu...
Uma pena... estou precisando tanto.
O jeito é voltar amanhã.


Definitivamente preciso se alimentar melhor.
Hoje voltei a anotar meu cardápio diário, e quando revisei fiquei preocupada.
Consumi pouquíssimas vitaminas, nada de proteína, enfim...
Preciso emagrecer, mas não posso morrer desnutrida antes né.

Segunda-feira

Café da manhã
½ xícara de café
3 bolachas (PIT STOP)

Almoço
1 Sopa instantânea

Lanche
2 pokan

Jantar
1 porção de sopa de legumes

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25 de maio de 2009

Sopa de Legumes

Postado por Regina às segunda-feira, maio 25, 2009
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• 2 col. (sopa) de cebola picada
• 4 copos (800 ml) de água
• 1/2 cenoura
• 1 mandioquinha
• 1/2 chuchu
• Sal e orégano a gosto
Refogue a cebola com um pouquinho de água (não use óleo). Descasque os legumes e corte-os em cubinhos. Junte-os na cebola e refogue-os acrescentando a água aos poucos. Tempere com o sal e o orégano. Cozinhe por 20 minutos em fogo baixo.

*Você pode variar a combinação dos legumes: 1 batata, 1/2 cenoura e 1 prato (sobremesa) de abóbora em cubos; ou 1 cenoura e 2 mandioquinhas.

24 de maio de 2009

Saiba como vencer os desafios para emagrecer...Interssante.

Postado por Regina às domingo, maio 24, 2009
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Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la

Na próxima semana será comemorado o dia do desafio e esta é uma boa data para pensarmos sobre as dificuldades enfrentadas durante o processo de emagrecimento.

A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa e é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la. Para ajudá-lo a encarar este desafio, darei algumas dicas para superar problemas que ocorrem durante o emagrecimento:

Dificuldade de fazer exercícios físicos: para muitas pessoas, fazer exercícios é um verdadeiro tormento. Encontrar uma atividade física que esteja de acordo com sua rotina e com seu jeito de ser é um ponto fundamental para que você a pratique com regularidade.

“O mais importante é que cada pessoa saiba reconhecer onde está seu ponto de dificuldade e lutar contra ele”

Procure conversar com um instrutor físico, pois ele te oferecerá uma gama de atividades que se encaixam ao se perfil. Além disto, se você sentir muita dificuldade no início, procure aumentar o tempo das atividades gradualmente (15 min, 20min, 30 minutos/dia até atingir 1 hora).

Necessidade de comer doces ou alimentos calóricos: algumas pessoas relatam necessitar do consumo de doces ou outros alimentos igualmente calóricos em porções diárias. Considerando que a ingestão destas substâncias é certamente prejudicial ao emagrecimento, sugere-se que seu consumo seja reduzido diariamente, até que se consiga eliminá-lo da dieta. Se desejar, converse com uma nutricionista sobre os alimentos substitutivos que te ajudarão a saciar a vontade de doces e afins, sem comprometer a perda de peso.

Compulsão, ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos: quando a dificuldade de emagrecer não está ligada a hábitos incorretos, mas sim a problemas emocionais, o tratamento psicológico passa a ser um item de peso para o emagrecimento. Quando não tratados, estes distúrbios podem comprometer não apenas a perda de peso, mas também a qualidade de vida do indivíduo.

Listei algumas dicas que podem contribuir para a superação de dificuldades enfrentadas durante o processo de emagrecimento. Embora estas dicas não se apliquem a todos, o mais importante é que cada pessoa saiba reconhecer onde está seu ponto de dificuldade e lutar contra ele.

O emagrecimento é um processo gradual e quanto mais você conseguir eliminar as dificuldades que atravessam seu caminho, mais rápido atingirá o sucesso que deseja. Este é o grande desafio e vale a pena enfrentá-lo!

Fonte:http://www.45graus.com.br

23 de maio de 2009

Emagrecer por onde começar....?

Postado por Regina às sábado, maio 23, 2009
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Fui do tipo oposto de auto-aceitação, nunca aceitava o fato de ter engordado tanto, embora não acredite que alguém realmente aceite. Não se esforçava nem mesmo para bancar a gordinha da frase pronta “sou gordinha, mas sou feliz”, (nem sei quantas vezes já ouvi isso). Tinha minhas dificuldades neste assunto.
As dificuldades foram se agravando e tive que tomar uma decisão.
Continuava pensando que o mundo conspirava contra mim pelo fato de estar acima do peso ou
Eliminava o que me incomodava. Excesso de peso.

Simples assim?

Isso depende de cada um, o motivo geral é universal, porem o que nos motivas é extremamente pessoal...

Então comecei a colocar em pratica o que havia lido durantes todos esses anos.

Mudei o pensamento, primeiro passo. “Não preciso lamentar, posso e vou emagrecer”.
Preparei e organizei o inicio ao RA. “Passar fome e privar de tudo, só aumenta a chance de desistir”
Comecei... independente do dia da semana. “Desejar ser magra a partir de segunda-feira normalmente é a desculpa para os abusos no final de semana”.
Superei e supero desafios. “Ter metas de emagrecimento determinadas, instiga a superação”.
Passei a observar meu corpo. “Existem pontos positivos em mim, não somente gordura como imaginava”
Controlei a ansiedade, melhor dizendo, estou trabalhando isso. “Comida não é remédio para usá-la a cada crise.
Planejei meta plausível. “O peso extra que adquiri em 14 anos, não será eliminado em 14 dias.

Enfim, a decisão pela mudança, depende unicamente o tanto quantos nos auto aceitamos. Desta forma teremos certeza que iremos ter resultado.

22 de maio de 2009

Dia de pesagem...

Postado por Regina às sexta-feira, maio 22, 2009
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Hoje o tão esperado dia de pesagem, onde todo o seu esforço ou deslizes deixam de serem teorias e se tornam fatos.
Confesso que fiquei tensa, talvez por que esta semana definitivamente os deslizes foram absurdos.
Tudo bem... me perdoei, não vou ficar martirizando pelo o que comi, prefiro concentrar minhas forças em emagrecer.
Mas não foi tão ruim, emagreci: 800 gramas, apesar dos pesares.

A semana em si realmente não foi à perfeita, porem tive experiências em relação à obesidade que esclareceram muitos alguns pontos que ainda precisam ser tratados em mim.

ps: Ontem conheci uma loja de produtos naturais, eu parecia uma criança (ou alguns adultos) em uma loja de doce. Amei aquele lugar, tem de tudo, de granola a leite de soja em pó. rsrs
É isso...

21 de maio de 2009

Postado por Regina às quinta-feira, maio 21, 2009
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Nada na vida acontece em vão.

Se um dia acordar, você encontrasse ao lado da sua cama um lindo pacote embrulhado com fitas coloridas, você abriria antes mesmo de lavar o rosto, rasgando o papel, curioso para ver o que havia dentro, talvez houvesse ali algo de que você nem gostasse muito, então você guardaria a caixa pensando no que fazer com aquele presente aparentemente 'inútil', mas no dia seguinte lá está outra caixa... mais uma vez você abre correndo e dessa vez há alguma coisa da qual você gosta muito, uma lembrança de alguém distante, uma roupa que você viu na vitrine, a chave de um carro novo, um casaco para os dias de frio ou simplesmente um ramo de flores de alguém que se lembrou de você... E isso acontece todos os dias , mas nós nem percebemos... Todos os dias quando acordamos, lá esta a nossa frente uma caixa de presente enviada por DEUS, especialmente para nós, um dia inteirinho para usarmos da melhor forma possível! As vezes ele vem cheio de problemas, coisas que não conseguimos resolver, tristezas, decepções, lágrimas... Mas outras vezes ele vem cheio de surpresas boas, alegrias, vitorias e conquistas... O mais importante é que todos os dias, DEUS embrulha para nós, enquanto dormimos, com todo o carinho, nosso presente: O DIA SEGUINTE! Ele cerca nosso dia com fitas coloridas, não importa o que esteja por vir, a esse dia quando acordamos, chamamos PRESENTE... O PRESENTE DE DEUS para nós. Nem sempre ele nos manda o que esperamos, o melhor que queremos, mas ele sempre , sempre e sempre nos manda o melhor de que precisamos, e que é sempre muito mais do que merecemos...

Abra seus presente todos os dias, primeiro agradecendo a quem o mandou, sem se importar com o que vem dentre do 'Pacote'. Sem dúvida ele não se engana na remessa dos pacotes, se não veio hoje o PRESENTE que você esperava, espere...

Abra o de amanhã com mais carinho, pois a qualquer momento, os sonhos e planos de DEUS para nós chegarão.

DEUS NÃO ATENDE AS NOSSAS VONTADES E SIM AS NOSSAS NECESSIDADES.

20 de maio de 2009

Postado por Regina às quarta-feira, maio 20, 2009
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Não vou desistir!!!
Vou me amar muito alem....

19 de maio de 2009

Dia ruim!!!

Postado por Regina às terça-feira, maio 19, 2009
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Comi compulsivamente quase o dia todo.
Lógico que agora estou péssima. É horrível perder o controle.
Alem de frustrante e decepcionante.
Preciso controlar a ansiedade.
Ainda bem que amanha é um novo dia...

18 de maio de 2009

Finalmente voltei...

Postado por Regina às segunda-feira, maio 18, 2009
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Finalmente voltei... Nem acredito que consegui ficar tanto tempo sem escrever.
Durante esta ultima semana estive completamente enlouquecida com á serie de Stephenie Meyer. Simplesmente não conseguia parar de ler. Por estes dias estive completamente apaixonada por uma literatura juvenil. Hoje estou com abstinência rsrs.
Em relação ao meu emagrecimento, sem muitas mudanças.
Na sexta-feira (08/05/2009), foi dia de pesar, fiquei feliz com o resultado da semana.
Ponto positivo – consegui manter a alimentação controlada.
Ponto negativo – Não fui caminhar nenhum dia desta semana.
Sexta- feira (16/05/2009), confesso que fiquei até aliviada por manter o mesmo peso.
Ponto positivo – comprei uma balança. Vou ter mais controle.
Ponto negativo – Muitas pisadas na Jaca:
*Bolo, cerveja e batata frita no meu aniversario
*Maionese, churrasco e refrigerante no almoço dos dias da mãe.
*Chocolate ao leite, desejo alucinado de chocolate neste ultimo domingo
Feliz por voltar e confiante para continuar...

7 de maio de 2009

Semana acabando...

Postado por Regina às quinta-feira, maio 07, 2009
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Esta semana minha vida esta uma bagunça...
Trabalhando cada dia em um horário, com isso nada de caminhada...
Pelo menos não sai da linha nenhum dia (isso é bom), nada de alimentos extra rsrs
Hoje estou um pouco ansiosa, e nem sei o por que.
Como vou trabalhar mais tarde aproveitei para entrar em alguns blogs light, realmente me anima ver que muitas pessoas conseguiram emagrecer.
Estou feliz por entender que emagrecer é sim um processo difícil, mas não impossível e inatingível como imaginava.

Amanhã "dia de balança"...

4 de maio de 2009

Hoje começa uma nova etapa...

Postado por Regina às segunda-feira, maio 04, 2009
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Decidi criar este blog depois que li a matéria, "Dicas para emagrecer: Crie um Blog", adorei a idéia.
Finalmente um aliado para driblar a ansiedade.
Comecei meu emagrecimento dia 17/01/2009, depois de um "choque", meu peso: 115 kilos
Como quase nunca subia em uma balança, não sabia o quanto pesava. Lógico que minhas roupas não negava que a cada dia eu estava maior mas sinceramente não acreditei quando vi os ponteiros: foi a pior e a melhor coisa que aconteceu . rsrs
Marquei uma consulta com um endocrinologista, nutricionista e finalmente comecei uma "reeducação alimentar".
Sei que o processo de emagrecimento é difícil, não existe milagre e é preciso muita força de vontade e determinação...
Tenho momentos de fraqueza, de ansiedade e compulsão alimentar, o que já me fez desistir de muitas de outras dietas...
Hoje estou aprendendo com meus erro e acerto que emagrecer é muito melhor que comer até passar mal.
Assim, espero que o blog me ajude a controlar a ansiedade e continuar motivada e determinada no meu emagrecimento.
Hoje começa uma nova etapa!!!!
 

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